Jeder kennt das Problem der Überwindung des
"inneren Schweinehundes".
Der Sportpsychologe Reinhard Fuchs (2007) hat mit seinem Team
dafür einfache Lösungswege erarbeitet:
- Zunächst muss man sich so akzeptieren, wie man ist. Egal ob man sich zu dick, zu schlapp, zu alt, zu ungelenk oder zu krank fühlt
Gehen geht immer
- Die Ziele nicht zu hoch stecken, jede Muskelkontraktion zählt
- Am Anfang nach dem Grundumsatz loslegen
„oft, mäßig, mit vielen Pausen“
- Dabei darf die sog. „SOS-Frage“ (Soll ich, oder soll ich nicht?) nicht mehr gestellt werden
- Deshalb muss Bewegung ritualisiert eingesetzt werden, d.h. z.B. immer Montags,
Mittwochs und Samstags morgens nach dem Zähneputzen 10 Minuten
Standardgymnastik im Wohnzimmer; immer nach der Arbeit einen Spaziergang zur
Entspannung;Sonntagnachmittag raus ins Grüne; entweder Wandern oder Radfahren - Die Aktivitäten müssen Freude bereiten, dürfen niemals überfordern und sollten in einer angenehmen sozial-emotionalen Atmosphäre stattfinden
- Sowohl für die häusliche Gymnastik, als auch für Freizeitsportarten benötigt man einen ausreichenden Beherrschungsgrad, der zunächst nur über konzentriertes Üben erreicht werden kann
- Je höher das allgemeine Bewegungsrepertoire ist, desto schneller lernt man Übungen
- Und es gilt: „was Hänschen nicht gelernt hat, lernt eben Hans! Bis ins höchste
Alter: Es ist also nie zu spät, zu beginnen
- Da jede muskuläre Kontraktion zählt, sollte auf Autos, Fahrstühle, Rolltreppen etc.möglichst konsequent verzichtet werden